Advoriki.ru

Строй Дворики
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как увеличить высоту стула своими руками

Нарастить ножки

Способ увеличения высоты ножек зависит от материала, из которого они изготовлены:

  • Для металлических нужно приобрести трубки чуть большего диаметра, отрезать кусок нужной длины и вставить в него ножку. Закрепить элемент винтами, предварительно просверлив отверстия нужного диаметра.
  • Для деревянных подобрать бруски подходящего размера или готовые детали и присоединить их к нижней части ножек столярным клеем. Чтобы усилить крепление самостоятельно изготовленных деталей, со стороны нового элемента просверлить отверстие диаметром 10 –20 мм такой длины, чтобы вставленный в него шкант прошёл насквозь и углубился в основную ножку на треть. Готовые варианты просто вкрутить в ножку

Ремонт спинки и сиденья офисного кресла своими руками

Современное офисное кресло – это функциональный и комфортабельный предмет мебели, оснащенный достаточно сложным механизмом, который рано или поздно выходит из строя. В такой ситуации есть три варианта развития событий: приобрести новое, отдать в специализированную мастерскую или сделать ремонт офисного кресла своими руками.

Как показала практика, выполнить такие работы самостоятельно вполне возможно. Единственное, что потребуется от мастера – это четкое соблюдение последовательности действий и выполнение инструкций, которые будут даны в этой публикации.

Как правильно делать «Стульчик» у стены — классический вариант

Начните с небольшой разминки, если до этого вы не проделывали другие упражнения. Затем приступите к технике выполнения упражнения (на фото):

  1. Подойдите близко к стене без плинтуса, прижмите пятки к стене, стопы поставьте ровно (можно быть в спортивной обуви, а можно и босиком – так более «восточно»), параллельно друг к другу на расстоянии чуть шире плеч.
  2. Руки можно для первого раза вытянуть вниз вдоль стены, создавая дополнительную поддержку.
  3. Вдох – и энергично опускаемся, прижимаясь спиной к стене (скользим по стене вниз) до положения, когда вы как бы сядете на «стул». Бедра при этом должны оказаться параллельны полу, а голени – перпендикулярны. Спина и шея остаются прямыми, затылок прижат к стене.
  4. Замираем в таком положении, напрягая все тело. Ровно дышим, считая на каждый вдох, пытаемся досчитать хотя бы до двузначного числа, пока станет невмочь и вы почувствуете, что готовы «рухнуть».
  5. Так же ровненько по стене скользим вверх, желательно энергично, как бы выталкивая себя из положения сидя. Именно этот подъем и станет главной отработкой мышц бедер и ягодиц, в то время как во время сидения будут напрягаться все остальные.
Читайте так же:
Максимальная нагрузка стула

Подробнее смотрите на видео:


Вы можете сразу выполнить упражнение «Стульчик» в два – три захода, с небольшим перерывом, но не отходя от стены. Можно первое время делать только один раз, но желательно хотя бы три раза в неделю и в сочетании с другими упражнениями.

Если вы желаете подтянуть ноги с делать упругими ягодицы, Вам также подойдут упражнения «Велосипед» и «Ножницы», направленные на проработку именно этих частей тела.

Как должно проходить упражнение?

В то время, когда вы стоите у стены, вы должны почувствовать (во время дыхания), как позвоночник тянется, становится длиннее. Не забывайте следить за тем, чтобы все точки были прижаты правильно, а подбородок тянулся вверх. При каждом вдохе вы должны чувствовать каждую напряженную клеточку, а на выдохе каждый участок должен расслабляться. Не терпите неприятные ощущения, при малейшем дискомфорте следует облегчить нагрузку. Отдохните и продолжите стоять возле стены для осанки после того, как болезненные ощущения пройдут.

Иногда некоторые люди отмечают, что техника дыхания в подобном положении может вызвать головокружение. Не стоит паниковать, это нормальная реакция организма на большой поток воздуха, называется такой эффект кислородным опьянением. По прошествии пары тренировок вы определенно почувствуете, что связки и мышцы пришли в движение. В этот момент важно не переоценить свои силы и продолжать тянуться аккуратно и медленно, не стремясь как можно сильнее растянуть их.

Примите во внимание тот факт, что достаточно длительное время ваш позвоночник постоянно находился в неправильном положении, поэтому на адаптацию ему также понадобится немало времени. Хорошо будет запомнить, в каком положении находится ваша спина, чтобы в повседневной жизни так же ровно держать ее.

Читайте так же:
Металлические ножки стула царапают пол что делать

Сколько нужно стоять у стены для осанки? Можете начать с 30 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут.

техника выполнения

Кому показана ортопедическая накладка для спины

Накладка на стул для спины может использоваться всеми людьми, вынужденными длительное время сидеть во время работы. Наиболее часто применяют накладки работники офисов.

Здоровый человек может применять накладки без ограничений, если конечно, штатная спинка кресла не подразумевает подобного функционала. Если имеются проблемы с позвоночником, использование становится обязательным. Стоит применять при следующих заболеваниях:

  • Остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • смещение некоторых позвонков;
  • протрузия дисков;
  • кифоз и сколиоз.

Вообще использовать такую подушку может практически любой человек старше 14 лет. Зачастую врачи рекомендуют накладки беременным женщинам, такое решение позволяет распределять нагрузку по позвоночнику.

В некоторых случаях может применяться при восстановлении после операции, а также после травм позвоночника. В этом случае обязательно требуется проконсультироваться с врачом.

Если имеются обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, лучше на это время отказаться от применения подушек под спину.

Установка возможна на любой стул. Единственное ограничение — ортопедическое кресло, в этом случае правильные изгибы уже предусмотрены. Также не совсем удобно будет применять накладку на высоких и мягких креслах.

Правил установки немного, перечислим основные.

  • Накладка закрепляется с помощью ремней.
  • Выступающий элемент должен находиться примерно на уровне поясницы. Ровно в месте поясничного лордоза (изгиба).
  • Когда садитесь на стул, поясница должна находиться максимально плотно по отношению к накладке. Таз находится как можно ближе к спинке.

Существуют модели, дающие только опору под поясницу и варианты для всей спины. Выбирать стоит наиболее удобный вам тип. Обращайте внимание на жесткость, подкладка должна быть комфортной для вас.

Читайте так же:
Как сложить стул татамия

Варианты и техника выполнения упражнения

Прежде чем разбираться, как правильно делать упражнение «Стульчик» у стены, нужно понимать, что это такая же полноценная тренировка, как занятие на беговой дорожке, манипуляции гирями, гантелями, жим штангой. Потому перед его выполнением нужно обязательно делать разминку. Достаточно будет слегка попрыгать, пробежаться, выполнить наклоны, махи руками и ногами, сделать движения на растяжку. Тогда связки и суставы будут подготовлены к статическим нагрузкам.

Классический

Классика

Для выполнения упражнения нужно выбрать ровную стену, желательно без плинтуса. Делать его оптимально босиком, если такая возможность имеется. Лучший режим – трижды в неделю, но при желании получить более скорый результат, можно делать «Стульчик» ежедневно, ведь изометрические упражнения не требуют восстановления мышц.

  • Встаньте спиной к стене, как можно ближе. Пятки прижмите к вертикальной поверхности, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки опущены вдоль корпуса, но для первых проб допустимо положить их ладошками на стену.
  • На вдохе следует довольно энергично опуститься в присед, пока бедра не станут горизонтально, параллельно полу. Учтите, что голени должны стоять строго вертикально, а не под углом. Затылок при этом нужно не отрывать от стены, голову держать прямо, взгляд устремлен вперед.
  • Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Обратным движением «проскользите» по стене кверху, поднимаясь в исходную позицию.

На первых порах удерживать положение во время выполнения упражнения нужно столько, сколько вы сможете выдержать. Готовьтесь к тому, что будет непросто. Если вы сочтете хотя бы до двузначного числа, это уже хороший результат. Для продвинутых атлетов можно выполнять упражнение «Стульчик» у стены по отзывам до 2-3 минут без особого труда. Чтобы облегчить себе задачу, можно делать движение в несколько подходов, при этом отходить от стены не требуется.

Читайте так же:
Оборудование для производства стульев

Без стены

Без стены

Когда вы полностью освоите классический вариант, можно переходить ко второму уровню сложности – выполнению упражнения без использования стены в качестве опоры. Многим кажется, что это напоминает обычные динамичные приседы, но есть несколько нюансов, в которых и заключается коренное различие.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Голова должна смотреть вперед, шея прямая, допустим легкий естественный прогиб позвоночника.
  • На выдохе медленно присядьте в нужно положение, пока бедра не будут параллельны полу. Руки при этом вытяните вперед перед собой.
  • Зафиксируйте свое положение. Считайте секунды, обязательно обращая внимание на то, чтобы дыхание было глубоким медленным, не сбивалось.
  • Поднимайтесь также ровно, не наклоняясь вперед по возможности, будто опираясь на воображаемую стену.

Оптимально выполнять три полноценных подхода по 30-60 секунд. Между ними можно, не сходя с места, потянуться вверх, подняв руки.

С вытянутой ногой

С вытянутой ногой

Это вариант для более продвинутых атлетов, имеющих хорошую физическую подготовку. Спина во время выполнения должна быть совершенно прямой, а поднятая нога как можно более параллельна поверхности пола. При этом без стенки как раз в этом случае обойтись получится едва ли.

  • Встаньте у стены также, как в классическом варианте. Руки рекомендуется сложить перед грудью в «молитвенном» жесте.
  • Поднимите одну ногу, а потом всем корпусом медленно «сползите» по стеночке до нужного положения.
  • Зафиксируйте положение на время, которое способны выдержать нагрузку, потом медленно поднимитесь в исходную позицию.
  • Повторите другой ногой.

В разных вариантах рекомендуется вытягивать носок. Это можно делать на себя, вперед или вверх. Лучше всего чередовать направление во время подходов, оптимальное количество которых – три.

С использованием фитбола

С фитболом

Другое название этого большого, мягкого силиконового или резинового мяча – финтесбол. Его часто применяют в разных видах фитнеса, не помешает воспользоваться им для усложнения «Стульчика».

  • Встаньте спиной к стене так, чтобы между ней и вашей спиной был плотно зажат фитбол.
  • Выполняйте все по классической схеме, стараясь, чтобы мяч мягко перекатывался под позвоночником.
  • Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Медленно вернитесь в изначальную позицию.
Читайте так же:
Где взять стулья для гостей

Руки можно при этом сперва опустить вдоль корпуса или поднять прямо перед собой, ладошками друг к другу. Допустимо со временем выполнять такие же упражнения, но уже с поднятой одной ногой.

С гантелями

С гантелями

Когда вы сможете уверенно высидеть в «Стульчике» не менее трех минут, можно приступить к упражнениям с утяжелением. Это необходимо, чтобы сила, выносливость, постоянно развивались, увеличивались, а мускулы не адаптировались к нагрузке, постоянно тренируясь.

Делать такой вариант несложно, все точно также, как в классике, но при этом нужно взять в руки гантели, вытянуть их перед собой. Главная ваша задача не допустить округления спины, отрывания затылка от стены, а также удерживание вытянутых рук в параллельном к поверхности пола положении. Можно варьировать движение, разведя руки в стороны, при этом не теряя горизонтальности.

Способы украшения

Выбирая вариант декорирования, следует отталкиваться от стилистики интерьера, частью которого является стул. Сдержанный минимализм не приемлет перегруженности, однако приветствует сочетание материалов по расцветке или текстуре и такие непритязательные элементы, как кармашки и драпировки.

  • складки в пол;
  • канты, подчёркивающие чёткость формы;
  • кружево;
  • позолоченную тесьму.

Для кантри и прованса следует остановиться на:

  • оборках и рюшах;
  • вязаном кружеве;
  • тесьме с цветочным узором;
  • шнуровке.

Сшитые собственноручно чехлы на стулья высоко ценятся. Они помогают не только защитить мебель от износа и обновить интерьер, но и создать уютную, красивую обстановку.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector