Advoriki.ru

Строй Дворики
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жанна Ротар: упражнения для ног

Жанна Ротар: упражнения для ног

Жанна Ротар — ещё один высококлассный продукт славянского экспорта вслед за Анной Курниковой. Сегодня в США её в шутку называют «Жанна Курникова», намекая на схожий высокий статус в бодифитнесе. Родители Жанны эмигрировали из украинских Черновцов в Америку, когда ей едва исполнилось 16-ть. В школу она пошла по местному обычаю в августе, не зная ни одного слова по-английски. Однако не случайно у себя на родине она числилась в отличницах. Через год она говорила на английском не хуже одноклассниц.

Минидосье [ править | править код ]

ДАТА РОЖДЕНИЯ: 2 августа 1980 года
МЕСТО РОЖДЕНИЯ: г. Черновцы, Украина
МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА: Калифорния, США
РОСТ: 163 см
ВЕС: 58 кг — в межсезонье, 55 кг — соревновательный
ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ:
2005: Чемпионат США по бодифитнесу, 1 место;
2006: Сакраменто Про, 6 место;
Сан-Франциско Про, 4 место;
2007: Колорадо Про, 7 место;
Калифорния Про, 8 место.

Nogi.jpg

Как можно догадаться по истории с освоением английского языка, у Жанны упорный и настойчивый характер. Американскую школу она закончила на одни пятёрки, а потому в отличие от других украинских эмигранток, несмело мечтающих о профессии продавщицы обуви или официантки, поступила в колледж. Она училась там три года и получила высший выпускной балл, который дал ей право на поступление в высшее учебное заведение. Жанна выбрала факультет политологии Вашингтонского университета. Здесь, в середине обучения, она решила наконец-то вернуться к спорту, своему давнему увлечению, поневоле забытому за хлопотами обустройства на новом месте.

У себя в Черновцах Жанна с 7 до 11 лет по моде тех лет серьёзно занималась художественной гимнастикой, ну а потом перешла в бальные танцы.

На территории первого в мире социалистического государства, в состав которого входила и Украина, такие танцы перестали быть удовольствием и превратились в спортивную дисциплину. Отучившись в школе, Жанна едва успевала перекусить и мчалась на танцевальные тренировки. Они продолжались по 4-5 часов, и домой Жанна возвращалась затемно. Позже родители определили Жанну в музыкальную школу, так что к урокам и танцам добавилось фортепиано.

Сегодня Жанна рассказывает, что в танцевальных классах, где она обучалась, то и дело устраивали родительские собрания и безжалостно песочили отстающих детишек. Вышестоящие инстанции, в свою очередь, не щадили учителей. Казалось бы, что хорошего в оголтелой муштре? Однако когда Жанна, став студенткой, показала своё умение танцовщицы американскому хореографу, то он лишь беспомощно развёл руками: учить, мол, её больше нечему.

Читайте так же:
Крепление стула к рюкзаку

И всё же вернуться в танцы Жанна не смогла. В США танцоры много соревнуются. В ожесточённой конкурентной борьбе, не оставляющей времени и сил ни на что другое, лучшие получают профессиональный статус и выгодные контракты. Ну а это уже совсем другая судьба. Жанна, мечтавшая в те дни стать политологом, огорчённо вздохнула и пошла в студенческий фитнес-клуб, ещё не ведая, что делает шаг навстречу славе.

В тренажёрном зале она познакомилась с тренером, который в первый же день отметил её генетические плюсы и посоветовал участвовать в соревнованиях по бодифитнесу. Совместная подготовка к турниру, где Жанна стала призёром, негаданно переросла в близкие отношения. Через год будущий муж Жанны стал владельцем большого фитнес-клуба и сделал её своим деловым партнёром. Прежние планы были забыты, и Жанна с головой окунулась в новый для неё мир фитнеса. В 2005 году она выиграла всеамериканский чемпионат по бодифитнесу и получила профессиональную карту. Вдобавок победа открыла перед ней двери модельного бизнеса.

Что дальше? Возможно, корона «Мисс Олимпии».

О чем предупреждают приметы, если сломался стул

Есть люди, которые совершенно не придадут никакого мистического значения, если сломался стул. Есть такие, которые будут уверены, что может произойти что-то неприятное, и об этом рассказывают народные приметы.

Если внезапно ломается стул, который обладал достаточной крепостью, то это может быть тревожным сигналом. Такое событие может предупреждать о следующем:

  • в скором времени его владелец может лишиться поддержки близких людей;
  • с близкими людьми в ближайшее время может возникнуть конфликтная ситуация;
  • семейное благополучие и стабильность может пошатнуться.

Стул сломался под сотрудником офиса. Такое событие может предупреждать о том, что положение сотрудника в коллективе достаточно шаткое. У такого человека на работе могут быть завистники, которые мечтают о том, чтобы занять место того, под кем сломался стул.

Стул сломался под гостем. Это может говорить о том, что домовому не нравится человек, который решил прийти в гости. Так дух дома хочет предупредить, что этот человек может прийти с нечистыми помыслами.

Стул сломался под учителем. Если педагог мечтает о том, чтобы его повысили, и заработная плата была более достойной, то сломавшийся стул может предупреждать о том, что этому не бывать.

Такие приметы нейтрализовать можно хотя бы частично, но для этого надо не выбрасывать сломавшийся предмет мебели, а постараться его починить.

Читайте так же:
Чем помыть экокожу белую на стуле

Если ваш подопечный не может ходить и сидеть самостоятельно

Для людей, которые не в силах встать, но могут контролировать позывы к дефекации и мочеиспускани ю, есть несколько традиционных приспособлений — судно и так называемая утка.

Судно — это емкость для мочи и каловых масс у лежачих больных. Его подкладывают под таз человека. Самое удобное — конусообразное: его легче подложить под больного. Судна бывают металлические, пластмассовые и резиновые (надувные). Дома или в больнице лучше использовать пластмассовые: они не такие холодные.

Обратите внимание: если судно требуется человеку с переломом шейки бедра, оно не должно быть высоким (выше 10 см). Ведь подопечный не сможет поднять таз. Кроме того, на высоком судне больно и неудобно лежать.

Медицинская утка — это резервуар для мочи. В силу анатомических особенностей разных пациентов бывают утки мужского и женского типа. Есть и универсальные модели, встречаются и мужские модели с женскими насадками.

При использовании судна для мужчин следует одновременно давать и утку.

Если состояние тяжелобольного человека не позволяет ему контролировать мочеиспускание и дефекацию, то для поддержания гигиены следует использовать подгузники или другие виды впитывающего белья. Какое белье бывает и как подобрать нужный размер — читайте на нашем сайте.

Текст подготовлен с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.

Упражнение «Стульчик у стены»: для чего

Упражнение прокачивает мышцы низа спины и прямой мышцы живота, но в основном направлено на проработку мышц ног, а именно:

  • переднюю поверхность бедра;
  • бицепс бедра;
  • большую ягодичную мышцу;
  • икроножные мышцы.

Многие атлеты делают акцент на тренировку ягодиц, чтобы улучшить их форму и внешний вид. Но чтобы прокачать ягодицы, надо иметь крепкие ноги. Увеличение объемов требует работы с большими весами. Классические приседания нужно выполнять минимум с 10 килограммами, чтобы увидеть прогресс. Слабые ноги не могут выдержать подобную нагрузку: нужно направить работу на их укрепление. «Стульчик» отлично подойдет для этой цели: в процессе выполнения ноги удерживают вес всего тела. Если выполнять «Стульчик» регулярно, можно улучшить силу передней и задней поверхности бедра, повысить выносливость организма, укрепить коленные суставы, развить концентрацию и баланс тела.

shutterstock.com

Сколько времени делать

Это одно из самых удобных упражнений, которое можно выполнить в любом месте: дома, на работе, в гостях, в спортзале. По времени можете себя не ограничивать: выполняйте от одной до пяти минут, постоянно увеличивая длительность процесса. Старайтесь улучшить свои показатели даже на пять секунд. Новичкам оптимально выполнять упражнение пять раз в неделю по четыре подхода от 30 секунд и выше.

Читайте так же:
Как собрать стул пег перего прима папа

shutterstock.com

Полный мрак

«В темноте?!» — это, пожалуй, самый странный ресторан в Москве. Здесь предлагают есть в кромешной темноте. Аналогичные заведения существуют в Париже, Лондоне, Цюрихе и Берлине. Московский ресторан в открыл по франчайзингу Игорь Медведев — по профессии врач-офтальмолог. Идея проекта — предоставить возможность зрячим людям соприкоснуться с миром людей, лишенных зрения. В ресторане работают незрячие официанты (окончившие специальные курсы в Лондоне), которые так легко ориентируются в полной темноте «Темной комнаты», что кажутся зрячими. А посетители на время обеда, который длится около полутора часов, как бы теряют зрение, потому что в «Темной комнате» не видно решительно ничего — не только соседей и еды на тарелке, но и собственных рук, поднесенных чуть ли не вплотную к носу.

У ресторана «В темноте?!» есть свои правила, которые можно прочесть еще перед входом. Сообщается, что потребление спиртного в «Темной комнате» ограничено, что в посещении ресторана могут отказать людям в нетрезвом состоянии. Также в «Темной комнате» запрещено курить и пользоваться мобильными телефонами — телефоны, равно как и сумки, зажигалки и светящиеся в темноте часы, перед входом в «Темную комнату» нужно запереть на ключ в деревянный шкафчик. Прежде чем погрузиться во мрак, посетители прослушивают краткую лекцию — происходит это в освещенном баре на первом этаже. Менеджер еще раз объясняет правила, предупреждает, что в «Темной комнате» ведется видеонаблюдение. Здесь же гости выбирают одно из четырех «Меню-сюрпризов». «Белое», которое может включать в себя все продукты без ограничения (вкусовые предпочтения, религиозные ограничения и возможные аллергические реакции оговариваются тут же), «Красное» — с мясом, но без морепродуктов, «Синее» — с морепродуктами, но без мяса, и «Зеленое», то есть полностью вегетарианское. Каждое меню состоит из трех блюд (закуска, горячее блюдо и десерт) и оценивается в 1700 руб. Затем нужно спуститься в подвальное помещение и избавиться от посторонних вещей, которые могут помешать приобретению «нового сенсорного опыта». Встречает официант, который предлагает гостям выстроиться друг за другом, положив руку на плечо впереди стоящему. «Паровозик» во главе с официантом «въезжает» через портьеры в кромешный мрак и гробовую тишину «Темной комнаты». Официант помогает сесть на невидимый стул за невидимый стол. Рассказывает, что на столе стоят невидимая тарелка, стакан для воды, бутылка воды, лежат невидимые приборы. И, оставляя вас «акклиматизироваться», уходит за первым блюдом. А вы остаетесь наедине с соседями — благо не в одиночестве пришли, и со своими переживаниями и ощущениями — мягко говоря, не из приятных. Темнота такая, что начинает мутить. И появляется желание выйти отсюда как можно скорее. Но любопытство побеждает.

Читайте так же:
Как собрать стул из икеи bleckberget

Когда официант приносит закуски (мы заказали «Белое меню»), оказывается, что приборы, в общем-то, совершенно ни к чему, потому что есть в полной темноте без определенных навыков возможно только руками. На ощупь. Осторожно ощупываешь закуску — корзинка, в корзинке что-то холодное. Рядом что-то горячее и шероховатое. Легко опознаются только листья рукколы. Корзинка хрустит и пахнет пармезаном. От холодного остается послевкусие баклажана. Горячее мягкое и жирное. Общими усилиями приходим к выводу, что это панированный эскалоп фуа-гра и сырная корзинка с баклажанным соте. Фуа-гра невкусная. Отодвигаешь ее на край тарелки, пальцами проверяешь, все ли ингредиенты продегустированы. Все. Вздыхаешь с облегчением. Наливаешь и выпиваешь воды. Через некоторое время приносят горячее. Продолжается процесс. «Что это? — Мясо.— Какое? — Говядина, по-моему.— Да нет, это не говядина. Это свинина.— А у меня говядина! — Подожди, у меня вроде тоже есть говядина! Поищи свинину! — Да нет у меня свинины, у меня есть креветка. Даже две.— А посередине что? Пюре какое-то сладкое!» — и т. п. Убедившись, что испробовано все, снова испытываешь облегчение. Остается только десерт. Огромный кусок пирога. С ягодами. С дольками чего-то цитрусового, кажется грейпфрута. С семечками — кажется маракуйи. С соусами — кажется ягодным и карамельным. Снова пробуешь по чуть-чуть. Отодвигаешь тарелку.

Официант провожает к выходу. Свет слепит глаза. Достаешь вещи, поднимаешься в бар. Выясняешь, что же все-таки было в горячем блюде. И какой был соус к фуа-гра. Оказывается, в темноте запросто можно перепутать яблочный соус и соус из свеклы и манго. Картофельное пюре с пюре из тыквы. Даже свинину с ягненком, не говоря уже о грейпфруте с памеллой. В Париже Dans le Noir?! посещают за год около 35 тыс. человек. Видимо, французам до темноты в глазах надоели обычные рестораны. У нас, слава богу, такой проблемы нет.

Читайте так же:
Ручки стула как называются

Какие мышцы работают

«Стульчик» у стены

Важно правильно выполнять упражнение, чтобы получить от тренировок максимальный результат

При правильном выполнении упражнения «Стульчик» у стены задействованы мышцы:

  • передней стороны бёдер (квадрицепсы);
  • верхней и нижней частей спины;
  • пресса;
  • ягодичные;
  • икроножные;
  • рук.

Условия и результаты техники

Чтобы техника «сработала», нужно чтобы между субличностями был актуальный конфликт, из-за которого ты испытываешь напряжение. Это значит, что личностям действительно есть что сказать. Также важно, чтобы было чувство безопасности. Уважай свои субличности, дай им право высказаться, иначе они спрячутся, залезут в темный угол, а конфликт так и останется неразрешенным.

Несмотря на то, что это диалог между двумя субъектами, в технике Перлза их, все же, трое. Третий – психотерапевт, который выступает в роли объективного рефери.

К чему, в итоге, нужно прийти? Результат техники «Пустой стул» бывает разным. Это зависит от каждого конкретного случая. Из наиболее распространенных вариантов можно выделить:

  • компромисс – субличности смогли договориться, сформулировали правила сосуществования, распределили обязанности и права. В будущем они будут их соблюдать, поэтому конфликт на этом исчерпан;
  • понимание – когда субличностям позволили высказаться, ты понимаешь причины их появления и поведения. Например, если ты поговорила с внутренним критиком и выяснила, что он тебя все время поучает из страха за тебя, поскольку боится, что если ты не будешь «идеальной», то останешься в одиночестве. Понимая его мотивы, ты можешь отвечать внутреннему критику, когда он снова активизируется: «все хорошо, не волнуйся, окружающие меня любят такой, какая я есть»;
  • избавление – если ты используешь технику, чтобы справиться с негативным чувством или страхом, то, когда вы «выяснили отношения», результатом будет то, что ты его отпустишь, у тебя больше не будет этой субличности;
  • осознание себя – техника помогает понять твои истинные желания и потребности, особенно, если конфликт был между тем, что «хочу» и тем, что «имею». Это приводит к лучшему осознанию себя, формулированию новых целей, переменам в жизни.

Лучше всего эту технику проводить с психотерапевтом, поскольку он помогает осознать, с какой именно частью себя у тебя конфликт. Также он помогает «усадить» эту часть на стул, порой корректирует направление вашего диалога. Но ты можешь освоить эту технику самостоятельно. Тогда у тебя появиться эффективный инструмент, помогающий справляться как с внутренними, так и с внешними конфликтами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector