Плюсы и минусы инверсионного стола

Не для кого ни секрет, что все большее количество людей страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Боли в спине становятся постоянным спутником не только пожилых, но и молодежи. Проблема может возникать в результате травмы, наличия межпозвонковой грыжи, избыточного веса с давлением на позвоночные диски, мышечного напряжения и прочих факторов. Но главным виновником заболеваний спины можно считать сидячий образ жизни и отсутствие физических занятий.

Как помочь себе избежать «болезни века»? Приобрести инверсионный стол. Многие предпочитают посещать мануального терапевта или массажиста, но это длительный и затратный процесс, который легко заменяется занятиями дома в любое удобное время. По стоимости тренажер равен цене курса процедур, а по полезности значительно превосходит.

Он нужен и для профилактики, и для лечения. Согласитесь, не все могут позволить себе массаж в профилактических целях. А когда тренажер находится дома, то с его помощью можно по вечерам заниматься разгрузкой позвоночника и улучшением кровоснабжения, повышать гибкость суставов и снижать стресс, улучшать настроение и подготавливать организм к здоровому сну.

Инверсионный стол и его назначение

Другое название тренажера — гравитационный стол. Это устойчивое приспособление, пластиковое либо металлическое, состоящее из скамьи, опор, фиксаторов для ног и двух рукоятей. Производятся как механические, так и электромагнитные столы. За счет движения устройства изменяется положение тела человека, зафиксированного на скамье, вплоть до вертикального. При этом происходит растяжение межпозвоночных дисков. Такая процедура позволяет избавиться от смещения позвонков, защемления нервов и вылечить множество заболеваний позвоночника, в том числе искривления, грыжи и протрузии.

Инверсионный стол предполагает не только изменение положения тела человека в пространстве, но и выполнение специальных упражнений (наклонов, скручиваний), с помощью которых растягивается не только позвоночный столб, но и мускулатура. Это способствует устранению различных неприятных явлений, связанных со здоровьем спины.

Тренировки на таком столе предназначены для тех, кто страдает:

Остеохондрозом.
Грыжей.
Протрузией.
Сколиозом (лордозом).
Варикозом.
Пониженным тонусом мышц.
Малоподвижностью суставов.
Слабостью связок.
Нарушением кровообращения.
Застоями в области шеи, спины и поясницы.
Заболеваниями сердца и сосудов.
Подверженностью стрессам.

Также инверсионный стол помогает восстановиться после родов, а также выступает хорошей профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата. Однако при наличии любой из вышеперечисленных патологий рекомендуется проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к тренировкам.

Важно на первом этапе занятий выполнять упражнения под контролем специалиста. Это может быть врач-физиолог, невролог, мануальный терапевт. Проводить тренировки в одиночку не рекомендуется, поскольку бесконтрольное растяжение позвоночника может принести не только пользу, но и вред.

Все зависит от ряда факторов:

Время пребывания на гравитационном столе. При длительном натяжении межпозвоночных дисков есть вероятность травмирования капсул между ними. А это может лишь ухудшить состояние больного.
Состояние мускулатуры. Если растягивать и одновременно укреплять мышцы-стабилизаторы, то эффект от занятий будет явным. Если же оставить мускулатуру в первоначальном состоянии, то они и после занятий не смогут удерживать позвонки в нужном положении.
Характер заболевания. При одних патологиях можно вылечиться при помощи инверсионного стола, при других — произойдет лишь уменьшение негативных симптомов. Например, если позвонок выпирает, он и после растяжения вернется в прежнее положение, но боль при этом станет меньше.

Читайте так же:

Чем закрыть промежуток между плитой и столешницей

Достоинства тренажера

Если систематически использовать инверсионный стол для выполнения упражнений, то можно получить следующие результаты:

Улучшится осанка. Тренажер возвращает позвоночник в нормальное физиологическое состояние, а также укрепляет наружные и внутренние косые мышцы, отвечающие за осанку человека. Поскольку искривление позвоночника может стать причиной болей в плече или спине, улучшение осанки способствует избавлению от этого синдрома.
Исчезнут боли в пояснице. Грыжи и протрузии всегда сопровождаются сильными болями в области спины. При занятиях на гравитационном снаряде уменьшается напряжение между позвонками и снимает мышечные спазмы.
Нормализуется самочувствие. Благодаря тренировкам уходит напряжение в позвоночнике, улучшается кровоснабжение как в спинном, так и в головном мозге, вырабатывается гормон эндорфин. Это помогает избавиться от стресса, головных болей, расслабить нервную систему, почувствовать прилив энергии.

Тренажер одинаково подходит как людям, занятым постоянным физическим трудом, так и людям, ведущим сидячий образ жизни. В первом случае занятия позволят расслабить и восстановить переутомленную мускулатуру, а во втором — снять застойные процессы в спине и пояснице.

Следует отметить, что инверсионный стол показан при перечисленных выше заболеваниях в качестве рекомендательного средства. Перед его использованием обязательно следует пройти медицинское обследование и получить заключение врача о целесообразности использования этого оборудования.

Противопоказания

Упражняться на гравитационном столе противопоказано при:

Глаукоме и других глазных болезнях, при которых может повышаться глазное давление.
Гипертонии, аритмии и других заболеваниях кардио системы.
Вентральные грыжи.
Хронические болезни внутренних органов и опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
Наличии протезов.
Беременности.

Как выбрать

Для эффективных и безопасных тренировок важно правильно подобрать оборудование.

Основные характеристики гравитационного стола:

Прочная рама. Качественный тренажер имеет раму из стали (сверхпрочной либо нержавеющей). Конструкция, выполненная из этого материала, обладает высокой устойчивостью при занятиях. Рама может быть складной или стационарной. Первый вариант удобнее в том случае, если планируется переносить стол с места на место или убирать его между тренировками для того, чтобы освободить пространство.

Материал обивки. Как правило, это мягкий пенопласт, обеспечивающий комфортное положение головы, шеи и спины. Пластиковые детали менее удобны, но долговечны в использовании и не требуют особого ухода.
Система регулировки угла наклона. Именно она предоставляет возможность переворачиваться под разными углами. Регулировка должна быть простой и не создавать затруднений при эксплуатации стола.
Наличие дополнительных функций. Это необходимо тем, кто хочет получить от тренировок максимум пользы. Так, изделие может быть оснащено углеродными нагревателями, электроприводом и т.п., которые повышают терапевтический эффект упражнений.

Выбирая инверсионный стол, необходимо помнить, что качество и безопасность оборудования гарантируют, как правило, только известные производители. Не стоит отдавать предпочтение более дешевым аппаратам — они могут оказаться не только не эффективны, но еще и небезопасны. На изделия известных брендов распространяется гарантия. Это важно, поскольку регулярное использование неизбежно приведет к износу деталей и необходимости ремонта.

Кроме того, важно уточнить, какой максимальный вес пользователя способен выдерживать стол, а также на кокой рост от рассчитан.

В целом, гравитационный аппарат способен устранить многие проблемы, связанные с позвоночником. И даже при заболеваниях, которые он полностью вылечить не сможет (например, грыжа), занятия значительно уменьшат болевой синдром и напряжение. Врачи отмечают, что грамотный подход к лечению позвоночника подразумевают не только растяжение, но и укрепление мышц, которое достигается при помощи специальных упражнений, выполняемых вне стола (в частности, гиперэкстензии). Без укрепления мышц-стабилизаторов терапевтический эффект от растяжения будет недолгим.

Где продается и сколько стоит?

Купить инверсионный стол можно практически в любом интернет-магазине спортивной или коррекционной (реабилитационной) направленности. Как правило, такие изделия поставляются в разобранном виде с инструкцией по собственноручной сборке.

Имеются и уже готовые к эксплуатации модели (собранные), но на них идет наценка в районе +2-4%. Несмотря на повышенную стоимость готовых моделей, покупать мы рекомендуем именно их, так как неправильная самостоятельная сборка может привести к отсутствию лечебного эффекта и даже к травмам.

Читайте так же:

Стойкости 30 паспортный стол кировского

Цены на инверсионные столы варьируются от модели к модели. Бюджетные тренажеры стоят в районе 17 тысяч рублей, тогда как универсальные, имеющие различные дополнительные устройства, в районе 60 тысяч рублей.

Инструментарий к тренажеру в виде системы с крепежом стоит примерно 15000 рублей, а инверсионные поножи – около 11 тысяч рублей. Дополнительно можно приобрести тренажер для растяжки и лечебной декомпрессии, его стоимость составляет в среднем 14 тысяч рублей.

Модели и характеристики

Существует несколько десятков моделей инверсионных столов, отличающихся не только габаритами, но и встроенным функционалом. Как правило, бюджетные модели лишены всех дополнительных механизмов (например, устройств растяжки или декомпрессии) и имеют сравнительно небольшие размеры.

Наиболее популярны следующие модели инверсионных столов:

Тренажер DFC XJ-I-06CL. Вес устройства 27 килограмм, размеры 146х78х159 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 150 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 14990 рублей.
Тренажер Hang UPS EP-960. Вес устройства 30 килограмм, размеры 211х69х150 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 136 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 36500 рублей.
Тренажер Body Sculpture GB Вес устройства 5 килограмм, размеры 128х80х15 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 100 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 10000 рублей.
Тренажер Optifit Alba NQ-3300. Вес устройства: 25 килограмм, размеры 157х67,5х116 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 135 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 11890 рублей.
Тренажер Verge Fitness Master. Вес устройства 25 килограмм, размеры 150х65х120 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 120 килограмм. Гарантия 1,5 года. Стоимость: 16000 рублей.
Тренажер Hang Ups CONTOUR L3. Вес устройства 35 килограмм, размеры 71х41х168 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 136 килограмм. Гарантия 2 года. Стоимость: 50000 рублей.

Инверсионный стол (видео)

Как сделать своими руками?

Сооружать ножки для стола самостоятельно не нужно, куда проще купить их в любом строительном магазине или в ИКЕА. Подойдут самые простые ножки (бюджетные).

Далее для создания столешницы возьмите ДСП с толщиной в 3 сантиметра. ДСП такого размера позволяет создать стол с габаритами 1,5 на 2 метра. При невозможности найти ДСП такой толщины можно склеить две ДСП толщиной 1,6-1,8 сантиметров.

Для этого следует вырезать два листа необходимых размеров. Берем саморез по дереву (20 миллиметров) и тот лист, который будет снизу, сверлим по краю и по середине. Диаметр сверла подбирайте такой, чтобы саморезы смогли без проблем проваливаться в эти отверстия.

Толстым сверлом над проделанными отверстиями сделайте углубления для головок саморезов. После этого нужно смазать клеем поверхность листов, которые потом будут соприкасаться. Важно: мазать нужно каждую поверхность.

Читайте так же:

Светящийся стол для шоу мыльных пузырей

Теперь складываем листы и с помощью саморезов стягиваем их. Рекомендуется после стягивания покрасить ДСП (даже если она шлифованная или ламинированная). Небольшие дефекты на ДСП при необходимости заделайте обычной шпатлевкой.

Теперь для создания устойчивости стола нужно установить ножки по его краям. Устанавливать их нужно настолько близко к краям, насколько это вообще позволительно. Если вам нужен очень большой стол – не забудьте установить дополнительную пятую ножку по его центру.

Как влияет на здоровье человека инверсионная терапия?

Инверсионный стол, польза от которого доказана многими специалистами, благотворным образом влияет на здоровье человека. Во время регулярных, возможно даже ежедневных процедур на инверсионном столе происходит естественное постепенное растяжение позвоночника и межпозвоночных дисков. Благодаря этому обеспечивается огромная польза для здоровья:

— снижаются нагрузка, дискомфорт и боль в поясничном отделе;

— восстанавливаются и сохраняются диски между позвонками за счет улучшенного кровообращения;

— улучшается работа головного мозга, ткани насыщаются кислородом, стимулируется работа сосудов;

— улучшается действие лимфатической системы;

— стимулируется работа нервной системы;

— укрепляется мышечный каркас;

— корректируется и формируется осанка;

— с более высокой скоростью клетки насыщаются питательными веществами, что способствует избавлению от целлюлита в проблемных зонах.

Как пользоваться петлей Глиссона?

Несмотря на применение петли Глиссона в лечебной гимнастике, перед процедурой показаны подготовительные мероприятия. С этой целью мышцы разогревают массажем, теплым душем, легкой гимнастикой. После того, как мышечно-связочный аппарат подготовлен к тренировке, следует надеть тренажер на голову и постепенно расслабляться.

При вертикальном выполнении упражнения необходимо подгибать ноги до такой степени, чтобы ощущать растяжение позвонков в отделах позвоночного столба. Основное правило – отсутствие боли и дискомфорта. В противном случае можно нанести вред. Есть и другие правила лечения в домашних условиях и в кабинете физиотерапии:

Движения должны быть плавными, аккуратными. Никаких рывков, усилия.
Учитывая, что противовесом выступает собственный вес человека, то приседать следует медленно. При резком движении можно получить травму.
Максимальная нагрузка – 1-2 минуты. Со временем можно увеличивать интервал провисания до 3 минут и подходы к упражнению.
Занятия не чаще 3 раз в неделю по несколько подходов. Внеплановые занятия проводят при перегрузке позвоночника.

С достижением максимальной точки натяжения следует удержаться до 3 сек. Между подходами перерыв не менее 2-3 минут. Типичная схема выполнения упражнения выглядит так:

размять шею, сделать массаж поглаживанием, поколачиванием, проминанием;
надеть петлю, затянуть ремешки так, чтобы стабилизировать шейный отдел позвоночника;
ремень с грузом провести через блок или штангу, медленно потянуть руками;
для преодоления сопротивления необходимо тянуть подбородок книзу.

Далее можно комбинировать несколько упражнений по несколько подходов каждый. Во время преодоления сопротивления необходимо расслабить мышцы, покачать головой кпереди и кзади, в стороны, прижаться затылком к стене, описывать круговые движения. Все манипуляции проводить крайне осторожно. В момент выполнения тренировки не должно быть неприятных ощущений, дискомфорта, боли.

Читайте так же:

Дедовский паспортный стол

По завершении сеанса следует снять петлю и надеть воротник Шанца на 30-45 минут, чтобы восстановить кровообращение. Специалисты предупреждают, что после занятий с петлей Глиссона нередки головокружения. Это обусловлено улучшением кровоснабжения головного мозга. Чтобы снизить неприятные ощущения, рекомендуется полежать, посидеть, не делая резких движений.

Противопоказания к занятиям на инверсионном столе

Занятия на инверсионном столе показаны не всем, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказания к занятиям бывают условные и безусловные. Основными противопоказаниями к занятиям на инверсионном столе являются:

проблемы со зрением (в частности глаукома) могут усугубиться из-за повышения глазного давления;
церебросклероз;
брюшные и вентральные грыжи;
патологии сердца и системы сосудов (инсульты и инфаркты, аневризмы сосудов, ишемия, аритмия, гипертония);
инфекции органов слуха (недолеченные);
возраст до 15 лет;
онкологические заболевания спинного мозга;
хронические заболевания (в период обострения);
беременность, даже на самых малых сроках;
заболевания, провоцирующие слабоумие;
наличие в суставах и костях имплантов, штифтов, протезов;
болезни, одним из проявлений которых являются судороги.

Если противопоказания условные и заниматься на инверсионном столе врачи разрешают, в случае неприятных ощущений занятия должны быть мгновенно прекращены. Необходимо срочно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы инверсионного стола