Кросс-модуль: что это такое, особенности, разновидности, применение

Кросс-модуль: что это такое, особенности, разновидности, применение

При электромонтажных работах очень многое зависит от удобства и надежности коммутационных соединений. Скрутка не обеспечивает надежного стыка, а соединение с использованием болтовых элементов не всегда удобно. Поэтому для этих целей применяют кросс-модуль, который также называют модульным распределительным блоком (РБ).

Модельный ряд BLOX

Расшивка ТПП10х2

Все просто, только соблюдаем цвета пар. В связи — счет пар на плинте начинается с нулевой. Ниже указано соответствие цвета пары (жилы кабеля) и номера пары на плинте:

• Бело-Синяя — пара 0
• Бело-Оранжевая — пара 1
• Бело-Зеленая — пара 2
• Бело-Коричневая — пара 3
• Бело-Серая — пара 4
• Красно-Синяя — пара 5
• Красно-Оранжевая — пара 6
• Красно-Зеленая — пара 7
• Красно-Коричневая — пара 8
• Красно-Серая — пара 9

Для наглядности смотрим картинку:

Расшивка ТПП10х2 в плинтах

При распайке/разделке кабеля в кроссе, на коробке (КРТ) или в домовом шкафу руководствуются определённым порядком…

Кабель ТПП применяется для прокладки магистралей телефонной сети.

При распайке/разделке кабеля в кроссе, на коробке (КРТ) или в домовом шкафу руководствуются определённым порядком.

Если снять фрагмент внешней изоляции с конца кабеля (20…40 см), можно заметить, что жилы объединены в пучки по 10 пар. Каждая десятка обвита лентой определённого цвета. Внутри десятки жилы скручены попарно. Каждой паре в десятке присвоен конкретный номер, определяемый из комбинации цветов изоляции. Эта нумерация пар в кабеле и определяет порядок их распайки на телефонной коробке или на плинте.

▼ По нашему стандарту нумерация десяток и единиц начинается с нуля: 00, 01, 02…

▼ По буржуйской традиции нумерация витых пар начинается с пары №1

Мнемоническая таблица, помогающая запомнить порядок цветов

Читайте смежные материалы по этой теме в рубрике Телефония

Пользуюсь запоминалкой цветов: Цвета десяток как «Буратино Красит Чердак Желтым Фломастером»(Белый, Красный, Черный, Желтый, Фиолетовый), пар «Главное Определить Задачу Которая Стоит»(Голубой, Оранжевый, Зелёный, Коричневый, Серый)

Отлично! Добавлю в статью. Спасибо.
Искал подобную мнемонику для RJ-45,но ничего не нашёл.

Азы волоконно-оптических сетей

Конструкция оптического волокна

Конструкция оптического кабеля

Внешний вид SFP модулей

Коммутатор с разъемами для установки SFP модулей

Установка SFP модулей

Внешний вид оптического патч-корда

Внешний вид оптического кроса

Принцип действия оптического кросса

Соединение двух удаленных площадок при помощи волоконно-оптической сети

38 коммент.:

Спасибо за статью, было крайне познавательно.
Меня интеесует такой вопрос, читал в других источниках, но не смог разобраться, при прокладке внутри здания кабеля, возникает необходимость поворотов(от сервера до ролтера, от ролтера до конечного пользователя), так вот советывают использовать промежуточный пункт протягивания, при изменении направлении кабеля на 90 градусов после третьего раза. Я не могу понять что есть промежуточный пункт протягивания, и есть ли его необходимость при протяговании в зданиях, на расстояние к примеру 20 метрах от сервера до роултера?

Гм. не скажу что сильно разбираюсь в вопросах протяжки кабеля. Но обычно делают так. Грубо говоря от серверов до коммутатора серверной фермы прокладывают медью, дабы ее на такие короткие расстояния обычно вполне хватает. Гнуть ее можно как хочешь (конечно в разумных пределах). А вот для связи коммутаторов уже можно прокладывать оптику. Оптику нужно прокладывать аккуратно, при повороте на 90 градусов не нужно делать прямые углы, а необходимо огибать угол по дуге с радиусом больше минимального радиуса изгиба оптического волокна. Надеюсь вы это именно и имели ввиду. Если хотите скиньте ссылочку на ту статью что вы читали, попробую разобраться.

А зачем необходим оптический кросс, можно ли обойтись без него, если например на другой стороне находится один ПК с сетевой картой с разъемом SFP?

В теории можно. Но на практике так никто обычно не делает, так как это вызовет много проблем. Обычно Оптическая линия строится по следующей упрощенной схеме: Оборудование 1 <> Оптический патчкорд 1 <> Оптический кросс 1 <> Оптический кабель <> Оптический кросс 2 <> оптический патчкорд 2 <> Оборудование 2.

Волокна оптического кабеля "развариваются" на входах оптического кросса, и необходимость в изменение их положения и повторной "сварке" возникает не часто. А вот необходимость перекоммутации вашего оборудования с одного оптического волокна на другое может возникать на много чаще. Для упрощения этой задачи и используется оптический кросс.

Чтобы было понятнее приведу пример. Пусть у нас есть оптический кабель содержащий 8 оптических волокон. Для связи двух коммутаторов мы используем 2 волокна. Пусть в результате аварии одно из волокон было повреждено. В случае если мы используем оптические кроссы на обоих концах оптического кабеля, нам достаточно переткнуть на обоих сторонах оптической линии патчкорды, идущие от оборудования, из одного разъема оптического кросса в другой. В случае же если вы умудрились не использовать оптический кросс, то для того чтобы перейти на резервное волокно вам потребуется заново разваривать ОК.

Все вышесказанное относится к организации связи на большие расстояния.

Если же вы хотите соединить устройства находящиеся близко друг от друга, то в кроссе нет необходимости, можете просто соединить устройства напрямую оптическими патчкордами.

Большое спасибо за ответ.

a mozhno vopros?

Подскажите нормальный ли это вариант, из серверной идет один кабель (24 волокна) доходит до оптического кросса, где разваривается на несколько оптических кабелей по 8 волокон, а оставшиеся к разъемам кросса для подключения оборудования?

Немного не понял схему:
Вы имели ввиду "Оборудование"<>"Кросс в серверной"<>"Несколько ОК".
Если так то это совершенно нормальный вариант. Если вы имели ввиду что то другое то главное чтобы:
1)Выбранный вами вариант работал.
2)Удовлетворял по параметрам на затухания и т.д.
3)Был вам удобен.

Шкаф 1 в серверной из него выходит два кабеля по 24 волокна — заходит в шкаф 2 в кросс.
Кроссе в шкафу 2 он разваривается на 5 кабелей по 8 волокон которые идут в шкаф 3, шкаф 4, шкаф 5, шкаф 6, шкаф 7.
Или же лучший вариант из каждого шкафа по одному кабелю (8 волокон) вести сразу в серверную?

Если вы не планируете отводить в кроссе волокна в другие направления, то мне кажется лучше сразу вести от всех шкафов в серверную.

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, если прокладываем оптику 16 волокон на 16 домов, каждый дом на своем волокне , то обязательно в каждом доме делать разводку в кросс? или можно просто на каждый дом отвести свое волокно, при этом остальные 15 не трогать, на доме где они не нужны. Я так понимаю , что и на каждый дом по модулю нужно ставить, получается , что в северной будет 16 модулей с одного района к примеру? а если 100 домов, то 100 модулей получается ? или другая система ?

Тут возникает несколько встречных вопросов:
1)А вы уверены что вам нужно по одному волокну на дом? Во первых не все системы работают по одному волокну, многие системы передачи работают по двум волокнам (одно под передачу другое под прием). Во вторых оптика штука хрупкая, так что нужно закладывать какой то резерв. Намного дешевле заложить дополнительные волокна сразу, чем выполнять строительство новой линии в случае обрыва (естественно это в основном касается больших многоэтажных домов, а не котеджей частного сектора, там и по одному волокну прокатит).
2)Исходя из пункта 1. если вы хотите заводить по Y волокон на каждый дом то для этих целей вам понадобится преобрести минимум Y волоконный кабель (такие кабели для внешний прокладки если я не ошибаюсь содержат минимум 4 волокна) , ведь не будите же вы вести голые хрупкие волокна от одного дома к другому.Как следствие раз вы ведете в каждый дом по несколько волокон, то чтобы их оконечить, то в доме желательно поставить оптический кросс и сразу разварить волокна на него (опять же актуально в случае больших домов, котеджей не касается).
3)Схемы разводки волокон могут быть различными и зависят от применяемых технологий:
3.1 При FTTH от серверной до каждого дома идет свой оптический кабель с нужным числом волокон (очень дорогой вариант).
3.2 При FTTH от кросса серверной до кросса первого дома идет кабель на 16*Y волокон, в кроссе первого дома вы отводите Y волокон, а 15Y волокон пускаете на следующий дом и так далее. То есть дома получаются связанными по цепочке. Аналогичный вариант можно сделать и без кроссов с отводом волокон на муфтах (Удачная схема по ссылке http://hkar.ru/iZBM).
3.3 При PON ведете одно волокно (в составе кабеля) и ветвите его.
4)Если вы ведете в частный сектор и все таки по одному волокну то у абонента обычно ставятся оптическая абонентская розетка (хорошая статья http://telekomza.ru/2012/09/14/osvaivaem-chastnyj-sektor-po-texnologii-ftth-chast-2/), но при желание не кто не мешает вам поставить и кросс. В случае больших домов лучше все таки поставить кроссы.

5)По поводу оборудования (модулей) опять же зависит от применяемой технологии. В случае PON это одно, в случае FTTx другое. C PON не знаком, так что промолчу. В FTTH(x) на стороне серверной в зависимости от ваших возможностей ставите: отдельные медиаконвертеры, шасси медиаконвертеров, коммутаторы с оптическими интерфейсами. На стороне абонента медиаконвертеры.

Могу где то сильно ошибаться, так что прошу сильно не пинать, и по возможности указать на ошибки.

Виды кросс модулей

Разделение распределительных модулей (блоков) производится по сечению провода, который вставляется в клемму на входе. Конечно, учитывается и токовая нагрузка. Давайте обозначим все имеющиеся позиции, тем более их не очень много.

• РБ-80 1П 80А. Понятно, что такой прибор выдерживает ток номиналом 80 ампер. Но нас интересуют сечения проводов. Так вот в этот блок можно вставлять провод сечением 16 мм², а выводить 4х6 или 2х16.
• РБ-125. Вводной провод – 16 или 35 мм², выводные: 6х16.
• РБ-160. Вводной: 16; 35 или 70 мм², выводные: 6х16.
• РБ-250. Вводной: 120 мм², выводные: 4х10; 5х16 и 2х35.
• РБ-400. Вводной: 185 мм², выводные: 4х10; 5х16 и 2х35.
• РБ-500. У этой модели плоские контакты. У входных ширина: 15-24 мм, толщина 3-8. А вот выходные клеммы повторяют две предыдущие позиции.

Конечно, такой широкий модельный ряд требуется в основном для производственных мощностей. В бытовых электрических сетях достаточно будет первой позиции. Редко когда используется вторая позиция.

Внимание! Конструкция блоков у всех производителей однотипная. Просто каждая компания на крышке устанавливает свой логотип.

Схема подключения кросс модуля

Почему кросс модуль облегчает схему монтажа распределительного щита? Представьте себе схему, в которой устанавливают реле напряжения на каждый участок электрической разводки здания. Пусть это будет однофазная питающая сеть. Как в ней происходит подключение.

От счетчика выводится провод, который при помощи скрутки разделяется на несколько участков. В скрутке соединяются один кабель большого сечения и несколько малых. Не совсем удобный контакт. Установив между счетчиком и реле распределительный блок, можно схему сделать более удобной. Займет этот прибор места немного, но через него пройдет сразу и фазный контур, и нулевой. При этом нет скруток, нет соединения проводов большого сечения с малыми, к тому же отсутствует установка через клеммные распределители, где в одну клемму вставляется два или три провода одновременно. При этом, как и все приборы, кросс модуль устанавливается на DIN-рейку.

И последнее. С таким прибором можно легко провести диагностику. Это делает так, надо просто отключить требуемый (диагностируемый) участок от электрической сети в кросс модуле. Если по каким-либо причинам требуется изменить схему распределения электроэнергии по шлейфам, то все это можно сделать в распределительном блоке, поменяв местами провода. Самое главное, что при этом не изменяется сама монтажная схема. То есть, нет необходимости менять месторасположение приборов и дин-реек, проводов и мест подключения.

Что такое кроссовый шкаф

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Содержание

Поскольку шкаф-купе — это покупка на всю жизнь, есть все основания подойти к ней ответственно. Обилие дизайнов, ассортимент конструкций, многочисленные вариации наполнения, материал самого шкафа и его дверей: есть где окунуться в муки выбора. Рассказываем, что нужно знать о шкафах-купе, чтобы определиться с собственными потребностями и сделать правильный выбор.

Виды конструкций, их плюсы и минусы

Начнем с базовых знаний. Шкафы-купе делятся на 7 типов:

1. Встроенный. Классический вариант конструкции, когда шкаф словно утопает в стене. В этом случае он занимает всю свободную нишу, а его границами выступают стены, потолок и пол. Неоспоримым плюсом здесь является вместительность, возможность спрятать трубы или огрехи ремонта в помещении. А вот передвинуть такой шкаф нельзя, и это его главный недостаток.
2. Полувстроенный. В зависимости от потребностей будущих владельцев этот шкаф может не иметь части опорных сторон. Например, если планируется монтаж вдоль стены, то надобность в одной из боковых стенок отпадает. Благодаря такой конструкции можно красиво и с пользой облагородить нишу в помещении. Все плюсы и минусы этот шкаф унаследовал от своего встроенного «родственника». Учитывая то, что его часто монтируют прямо к стене, без установки задней стенки, переместить его также нельзя.
3. Корпусный. Стандартный корпус, состоящий из несущего каркаса, раздвижных дверей и задней стенки. Такой шкаф уже можно расположить в любой точке квартиры, его же допустимо использовать в качестве зональной перегородки. Возможность перемещения, а также демонтажа в случае переезда безусловный плюс такого типа конструкции. Слабая сторона корпусного шкафа — он сокращает полезный объем помещения.
4. Угловой. Практичный способ задействовать угол комнаты, в чем и заключается основное достоинство этого шкафа. А вот недостаток кроется в сложности монтажа, который следует доверить профессионалам.
5. Прямой. Простые и симпатичные модели, визуально напоминающие шкафы с распашными дверьми. Легко впишутся в любой интерьер.
6. Радиусный. Не самый распространенный вариант, но в последнее время набирающий популярность благодаря необычному дизайну.
7. Модульный. Помимо самого шкафа конструкция включает в себя ряд посторонних модулей, которые подгоняются под единый стиль.

Типы дверей

Двери у шкафа-купе могут быть нескольких видов:

• раздвижными;
• подвесными;
• навесными.

Двери раздвижного типа перемещаются благодаря роликовому механизму по установленным направляющим. Подвесная система не подразумевает наличие нижних направляющих, монтаж двери происходит только к потолку, если говорить о встроенных конструкциях, либо к крыше самого шкафа. Такие двери отличаются плавным бесшумным ходом, способны выдерживать большие нагрузки и выглядят современно. Навесные двери движутся по направляющим, спрятанным в корпусе конструкции.

Материалы изготовления

Распространенным материалом для изготовления каркаса шкафа является ДСП. Древесно-стружечная плита может имитировать множество текстур и быть окрашена в разные цвета, вследствие чего заказчики получают шкафы, которые будет гармонировать с интерьером их квартиры. Лакированная плита – это более качественная версия ДСП.

Еще один часто встречающийся материал – древесноволокнистая плита средней плотности, сокращенно МДФ. Как и ДСП его получают путем прессования мелких деревянных опилок, но в отличие от него МДФ обладает большей прочностью, а главное достоинство мебели из него – влагоустойчивость.

Для изготовления элитной мебели применяют шпон – это тот же МДФ или ДСП, но с декоративным покрытием в виде тонкого слоя натурального дерева. Зачастую шпон дороже представленных ранее материалов, но при этом мебель из него получается прочной и долговечной.

Ну и, конечно же, «король» среди всех материалов – натуральное дерево. Шкаф-купе из массива выглядит не только красиво, но и дорого, о прочности и говорить не приходится, разумеется, она на высоте, как и экологичность.

Все эти материалы используют в производстве основных элементов шкафа: стенки, пол, потолок, а вот двери для него выполняются уже из других основ. Самые популярные материалы для дверей – это стекло и зеркало. С их помощью создают разные дизайны, наносят узоры пескоструем или другими техниками.

Довольно прочными и оригинальными получаются двери из ротанга и бамбука. Обоим материалам присущи экологичность и высокая влагостойкость, поэтому мебель из них можно смело помещать даже в ванной комнате.

Еще один современный материал – декоракрил – представляет собой прозрачные, но довольно плотные акриловые листы. Могут быть глянцевыми или матовыми, с рисунками или без, иметь самую разную окраску. Особенность акриловых дверей в прочности и безопасности, ведь разбить их не получится.

Какой материал выбрать

Здесь стоит ориентироваться на две вещи: бюджет, выделенный под покупку шкафа, и место, где будет стоять приобретени. В целом рекомендации следующие:

• Выбирая между ДСП и ЛДСП отдайте предпочтение второму варианту по причине его прочности и безопасности. К тому же такие шкафы выглядят привлекательнее, в чем можно убедиться на примере шкафов-купе, представленных в ассортименте магазина «Анатомия Cна».
• Если вы все же выбрали шкаф из древесно-стружечной плиты, то убедитесь, что толщина материала не менее 1,8 см.
• Оптимальное соотношение цена-качество имеют шкафы из МДФ и ЛДСП.
• Покупая или заказывая шкаф для помещений с высокой влажностью, например, для ванны, выбирайте материалы с высоким уровнем влагостойкости. Такой материал производители маркируют буквой «В».

Замеры помещения и стандарты шкафов-купе

Успех монтажа шкафа зависит от точных замеров помещения. Кроме снятия стандартных величин – ширина, высота и глубина – следует учитывать и такие детали, как дверной проем, расположение выключателей и розеток, отопительные батареи, окна и другие элементы, располагающиеся в потенциальной зоне монтажа.

Первостепенно нужно определить общие габариты будущего шкафа. В месте, где он будет располагаться, вооружитесь рулеткой и проведите замеры высоты от пола до потолка, а также определите глубину и ширину. Теперь учтите неровность стен, высоту багетов и плинтусов. Зазоры на эти выступы следует вычесть из общих замеров, как правило, это 5-10 см.

Средняя глубина шкафов-купе составляет 66 см, где порядка 10 см отводится под раздвижную систему, а 56 см остается в качестве полезной площади. В малогабаритных квартирах, где нет возможности следовать таким стандартам, можно ограничиться и более скромной глубиной, но не желательно оставлять ее менее 40 см. В этом случае использовать классическую штангу для вешалок с одеждой уже не получится, для этого требуется глубина не менее 50 см, зато уместной окажется установка выдвижных систем.

Вообще, стандарты в том, что касается шкафов-купе, дело условное. Есть скорее рекомендации по наиболее комфортным параметрам шкафов и выглядят они так:

Наполнение шкафа-купе

Размеры шкафа очень индивидуальны, ведь они напрямую зависят от того, что вы будете в нем хранить. Шкаф-купе можно сравнить разве что с полноценной гардеробной и только от вашего желания зависит, что будет в нем находиться. В классическом варианте система хранения включает в себя:

• Полки. Большая часть функциональности шкафа кроется именно в них. Их размеры, количество и расположение каждый для себя определяет сам, исходя из личных потребностей.
• Ящики. Для хранения мелких и не очень вещей.
• Штанги. Для большей вместительности и удобства в шкаф можно установить пантограф — устройство, которое позволяет вешать одежду в подпотолочном пространстве и беспрепятственно снимать необходимую вешалку.
• Корзины. Замечательный способ хранить вещи в условиях постоянного проветривания. Также через корзину можно лицезреть что находится в ящике, не открывая его. Хорошо подходит для хранения полотенец, постельного белья и т.п.
• Стеллаж для обуви. Чтобы у каждой пары было свое место.

При необходимости стандартную комплектацию можно дополнить:

• Галстучница. Просто незаменимая вещь в гардеробе делового мужчины. Галстуки всегда будут в идеальном состоянии располагаться перед взором владельца и найти подходящий не составит труда.
• Отдел для ремней. Простой ряд крючков, на котором ремни висят в развернутом положении.
• Брючница. Название готовит само за себя. Благодаря такой системе хранения, брюки после глажки сохранят «стрелки».
• Выдвижные ящики с разделителями. Хорошо подойдут для хранения мелких элементов одежды, например, носков или нижнего белья.
• Встроенная гладильная доска.

Уход за шкафом-купе

Чтобы шкаф долго выглядел как новый и оставался целым, важно обеспечить за ним правильный уход.

1. Особое внимание стоит уделить направляющим, по которым перемещаются дверцы. В них быстро скапливается мусор, который препятствует нормальной работе механизма. Убрать грязь можно веником или пылесосом с узкой насадкой.
2. Натуральное дерево, ЛДСП и МДФ не переносят влагу и абразивных веществ. Высокий уровень влажности в квартире, а также прямой контакт шкафа с водой может стать причиной набухания плит и деформации шкафа. Исправить такой дефект уже будет невозможно, поэтому следует изначально обеспечить мебели оптимальные условия: температура 15-30°С выше нуля и уровень влажности не более 70%. Также стоит обеспечить регулярные проветривания и не допускать скачков в уровне влажности.
3. Не устанавливайте шкаф вблизи радиаторов и других источников тепла. Постоянное нагревание может привести к растрескиванию поверхности шкафа. Исключите длительное воздействие прямых солнечных лучей на шкаф, чтобы краска не выгорала.
4. Очищать поверхность шкаф от загрязнений допускается слегка влажной тряпкой, смоченной в мыльном растворе или влажной салфеткой. После удаления грязи влажным способом обязательно протрите шкаф сухой тряпкой. Все загрязнения старайтесь ликвидировать сразу, в противном случае пятна могут въесться в поверхность и удалить их будет проблематично.
5. Во избежание повышения уровня влажности внутри шкафа не помещайте в него вещи, которые просохли не до конца.
6. Более тяжелую одежду на вешалках старайтесь вешать ближе к стенкам, а не по центру штанги, чтобы не спровоцировать ее провисание.
7. Как бы аккуратно вы ни относились к шкафу, со временем на нем могут появиться сколи и царапины. Сделать их менее заметными помогут специальные красящие маркеры, мягкие и твердые воски, а также пигментные аэрозоли.

Выбрать и купить недорогой и качественный шкаф-купе вы можете в интернет-магазине «Анатомия Сна». Все модели разделены на категории по типу, конструкции, материалам изготовления, стилям. Разобраться в обширном ассортименте помогут онлайн-консультанты магазина в чате на сайте или по телефону 8 (800) 777-62-81.

Что представляет собой кроссовый бег

Легкоатлетический кросс — это серьезное испытание физической формы и выносливости его участников, ведь им необходимо не только поддерживать нужный темп, но и преодолевать естественные преграды, появляющиеся на пути. Его главное отличие от других беговых дисциплин состоит в том, что спланировать тактику забега и расслабиться, набрав необходимую скорость, не получится, ведь дистанция очень богата неожиданностями.

Как уже было сказано, кроссовый бег — это бег по пересеченной местности, с подъемами, спусками, деревьями, кустарниками и прочими ландшафтными сюрпризами. Кроме того, забеги проводятся с весны по осень, независимо от погодных условий, и часто спортсменам приходится бежать и в дождь, и в снег. Иногда трассу «развозит» так, выполнить подъем без шипованной обуви не представляется возможным. Порой приходится фиксировать кроссовки на ногах при помощи липкой ленты, иначе есть риск просто оставить обувь где-нибудь в грязи. Но и это не всегда помогает: некоторые все же достигают финишной черты в одном ботинке или же вовсе без них. Никто не сходит с дистанции и не остается на полпути, обшаривая лужу в поисках своей обуви, ведь даже босой спортсмен приносит очки своей команде.

Протяженность кроссовой трассы варьирует в пределах от 3 до 12 км. Самыми распространенными являются дистанции на 4 и 8 км у женщин и на 12 км у мужчин.

Кроссовый бег предполагает отсутствие противопоказаний по здоровью, наличие высокого уровня подготовленности, отличной выносливости, внимательности, собранности и соответствующей экипировки, поскольку выступает огромной нагрузкой на человеческий организм. В то же время он способствует укреплению мышц верхних и нижних конечностей, тренировке сердца и диафрагмы, улучшению кровообращения, а с каждым занятием растут еще и скоростные показатели бегуна.

Виды кроссового бега

В зависимости от местности, где проводятся соревнования, кросс подразделяется на несколько видов, имеющих свою специфику.

Классический кроссовый бег

Для таких забегов используются леса и парки, где нет больших перепадов высот, а встречаются лишь небольшие бугры. Принять участие в таком кроссе может любой желающий, независимо от наличия специальных навыков бега.

Скайраннинг

Этот вид спорта одни относят к альпинизму, другие — к беговой дисциплине. На связь с кроссом указывает корень слова «running» (бегущий). Трассы проходят в горах, на разных высотах.

В скайраннинге 3 основные соревновательные программы:

1. Вертикальный километр. Название говорит само за себя: между стартом и финишем дистанция имеет перепад высот в 1 км, а ее общая протяженность составляет 5 км.
2. Высотная гонка. Это прохождение трассы в 18-30 км на высоте порядка 4 км.
3. Высотный марафон. Преодоление дистанции в 30-42 км на 4 тыс. м. над уровнем моря.

Трейлраннинг

Такой кроссовый бег характеризуется очень рельефной местностью. Причем трасса не оборудуется заранее, на нее просто наносится разметка, чтобы участники забега не заблудились. Длина дистанции может достигать более 100 км, а на ее преодоление порой уходит не один день.

Спортивное ориентирование

Это кросс, включающий в себя элементы ориентирования на местности. Здесь целью спортсмена выступает отыскать на местности контрольные пункты и достичь их быстрее своих конкурентов, двигаясь при этом любым путем. Трассы в этом виде бега могут иметь протяженность 1,5 — 35 км. Помимо беговых навыков спортсмену необходимо уметь читать карту и ориентироваться на местности.

В отличие от классического кросса, для скайраннинга, трейлраннинга и спортивного ориентирования необходимо дополнительное снаряжение. Так, бегуну-ориентировщику требуются карта и компас; участнику трейлраннинга и скайраннинга — теплые вещи, запас питьевой воды, компас и пр. Перечень необходимого инвентаря разрабатывается, как правило, организаторами состязаний.

Техника кроссового бега

Использует те же технические основы, что и другие беговые направления. Его специфика заключается в том, что на разных отрезках трассы техника может изменяться в зависимости от ландшафта. «Ломающаяся» техника обусловлена, прежде всего, вопросами безопасности, ведь кросс по пересеченной местности отличается высокой вероятностью получения травмы.

На стадионе или на шоссе под ноги спортсмену крайне редко может попасть какой-либо посторонний предмет. А вот на дистанции для кросса шишки, камни, корни деревьев — обычное явление. Поэтому постановка стопы на носок или с носка на пятку недопустима. Спортсмену следует бежать с пятки на носок или же приземляться на полную стопу, это в разы безопаснее и удобнее, особенно в скайраннинге и трейлраннинге.

Кроссовый бег довольно часто сопряжен со скоростным спуском, который с точки зрения техники намного сложнее подъема в гору или на холм. Поднимаясь на возвышенность, бегун ставит ногу на переднюю часть стопы, перенося затем опору на полную стопу. Стопа при этом должна располагаться параллельно поверхности холма. С помощью такой техники можно добиться наибольшего ускорения, уменьшив при этом нагрузку на колени и мускулатуру ног.

Руки спортсмена работают в принципе так же, как и в других видах бега. Отличия имеются лишь у трейлраннинга и скайраннинга, где допускается применение палок на подъемах.

Как подготовиться к кроссу

Для тех, кто желает принять участие в легкоатлетическом кроссе, имеется несколько несложных рекомендаций, которые помогут подготовиться к забегу:

• Необходимо поставить четкую цель, то есть решить для себя, что должно стать результатом состязания (личный рекорд, самоутверждение и т.д.).
• Как следует позаботиться о снаряжении. Понадобиться одежда по погоде (она должна быть достаточно свободной, чтобы не сковывать движений, но при этом не болтаться, словно балахон), две футболки на смену, запас питьевой воды и качественные шипованные кроссовки.
• Перед тренировками и перед соревнованиями выполнять растяжку, чтобы разогреть мускулатуру, суставы и связки.
• Не ограничивать себя в питании. Но употреблять пищу небольшими порциями не менее 6 раз в день.
• Для пробежек использовать различные маршруты и типы рельефа. Это поможет развить чувство баланса, а также выносливость и силу воли.

Для чего необходим кроссовый бег? Почему им занимаются и в среде профессиональных бегунов, и в армии, и в школе? — Кросс выступает универсальным средством подготовиться к преодолению длинных дистанций, развить силу, выносливость, закалить дух. Многие известные бегуны одерживали первые победы в кроссах, готовясь тем самым к главным соревнованиям в их спортивной карьере.